Hiếu khí

Aerobic là gì:

Từ aerobic có nghĩa là "với oxy" hoặc "trong sự hiện diện của oxy" và dùng để chỉ mọi thứ cần oxy để tồn tại.

Hô hấp hiếu khí hoặc hiếu khí đòi hỏi oxy được sử dụng làm chất oxy hóa để chuyển đổi các phân tử carbohydrate, chất béo và protein thành các phân tử ATP và tạo ra năng lượng. Đã có trong hô hấp yếm khí, oxy không được sử dụng làm chất oxy hóa.

Điều tương tự cũng xảy ra với các vi sinh vật hiếu khí và kỵ khí. Vi khuẩn hiếu khí cần oxy để thở và do đó sinh sôi nảy nở, trong khi vi khuẩn kỵ khí sinh sôi nảy nở trong môi trường có ít hoặc không có oxy.

Bài tập hiếu khí và kỵ khí

Các bài tập aerobic sử dụng oxy để đốt cháy chất béo và glucose để tạo ra ATP (adenosine triphosphate) và tạo ra năng lượng cần thiết cho cơ bắp.

Các bài tập aerobic được đặc trưng bởi cường độ thấp hoặc trung bình và thời gian dài . Thông thường, trong loại hoạt động thể chất này các nhóm cơ lớn được sử dụng. Một số ví dụ về tập thể dục nhịp điệu: đi bộ, bơi lội, đạp xe, chạy bộ, thể dục dụng cụ.

Các bài tập kỵ khí được đặc trưng là các hoạt động có cường độ lớn và thời gian ngắn và không dựa vào oxy để tạo ra năng lượng.

Nói chung, các bài tập kỵ khí chỉ hướng đến một vài cơ bắp, nhằm tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp, cũng như làm săn chắc cơ bắp.

Ví dụ về các bài tập yếm khí: thể hình, chạy ngắn (chạy nước rút, nông 100 mét), ném tạ